1、俯卧提膝 （每组8次 共五组）双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起，提腿时呼气动，腹部向内有收缩感，感觉腹肌在贴近脊柱。
2、交替摸肩(每组八次 共五组）俯卧支撑姿势，双腿分开比肩略宽，收紧腰腹。左右换手支撑及交替，动作中感觉腹部始终保持紧绷。
3、Hollow(每组10秒 共五组）肩部放松下沉，腰憧钏荭拜部平直紧贴地面。保持跑步时保持骨盆腰部稳定所需要的姿势和感觉,腹部连接上躯干和下盘,形成一个整体联动,全身发力。
4、卷腹(每组十二次 共五组）平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面着地。在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉。
5、平板支撑 （每组30 共五组）臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起。
