1、 1、小米粥 小米中含有丰富的色氨酸，这种色氨酸在人体内能够生成5-羟色胺，晚上实用小米，不仅能够抑制兴奋，产生困意，而且还能进一步在身体中生成褪黑素，养颜美白。除了小米中含有丰富的色氨酸外，南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻中含量也非常高。
2、 2、全麦食品 小麦中含有丰富的维生素b群，有助于新陈代谢的生成。同时还能够增强消除精神中的不瀚柏围歪安感，晚上吃全麦食品，也能够有助于促进睡眠。全麦食物不含有糖分，不会转换为脂肪，就算晚上多吃也不用担心发胖。全麦食品包括了大麦、糙米、全麦面包和饼干等。
3、 3、奇异果 相信有不少人将奇异果和猕猴桃容易认成一种水果。他们外观上的确十分相似，如同双胞胎一样。奇异果中含有丰富的维生素C、钙、镁等元素，能够有助于神经传导物质的合成。而奇异果中所生成的钙，能够平复情绪，抑制神经交感的作用。在晚上将奇异果与牛奶、蜂蜜一起饮用，是绝佳的夜间饮品。同时奇异果中果粒所含丰富的维生素E，还能增加肌肤弹性，对抗衰老。
4、 4、核桃 核桃本就是强身健体的补品，常吃核桃有助于对抗失眠、多梦、饮食不振。或者将核桃与黑芝麻捣碎，早晚使用，一个月下来头发都能够变得黑亮，而且失眠多梦的症状都会缓解。
5、 5、牛奶 牛奶是公认辅助睡眠最佳工具，同样在鲜牛奶中含有丰富的钙元素。睡觉之前饮用一杯热牛奶，能够让全身感到舒适，缓解疲劳。其中牛奶中的催眠物质足以起到平复情绪，安眠的作用。
6、 6、对抗咖啡因的食物 咖啡因容易造成人神经兴奋，难以入睡。白天饮用了过多咖啡的上班族们，在睡觉之前可以将酸枣仁泡水，或者用酸枣仁煮小米粥，睡觉前喝一碗。可以降低血液中肾上腺素含量，平复心情。