1、束角式坐立，屈双膝，脚掌相对脚跟靠近会阴，双手抓住脚尖吸气脊柱延展，呼气膝盖向下保持3分钟
2、双稗葫促诘鸽式坐立，屈双膝，左小腿平行垫面屈右膝叠放在左腿上，双膝直线加深的，呼气，身体向前向下保持2分钟，换边
3、骑马式站立，迈左脚向前一大步右腿向后，脚背贴地，髋下沉髋部中正，吸气，手臂向上举过头顶保持2分钟，换边
4、天鹅式从骑马式开始，屈左膝左小腿贴地，右腿向后蹭一小步吸气，延展脊柱，保持2分钟，换边
5、蛙式从四脚跪姿开始，双膝向两边滑动保持双膝到臀部一条直线，屈手肘呼气，髋部下沉，保持3分钟
6、快乐婴儿式仰卧，屈双膝靠近胸腔双手抓住大脚趾将膝盖拉向同侧腋窝小腿垂直垫面，保持3分钟