1、这是十分常见的仰卧起坐方式，真的是相对而言最简单也是效果最弱的动作，甚至可以说做到一定程度后，没有效果。
2、这是有点难度的，腿弓起来了，腹部要用到更大的力量。
3、上面那两种方式其实都是绮沁吭痫颈部有一定的力量（可能造成损伤），换言而之，就是腹部的力量还没有完全得以发挥，既然没发挥完全，又怎么能说是锻炼完全呢？
4、这是非常有效的锻炼方式，主要锻炼的是腹肌上部，使其形状明显。
5、腹肌下部的锻炼就是举腿了，注意，在把腿举起和放下的过程中，腹部都要收紧，以免伤到腰，而且在把腿举起到顶点后最好维持3秒。
6、最后说下组数。其实都是根据自己的情苄念上妒况来定。刚开始的话，可以一组做12个，做2组即可。后面再慢慢增加。另：最好结合慢跑，慢跑是全身的锻炼，能有效的燃烧脂肪。
