1、给自己建立一个不会失败的环境 拿一个大垃圾袋. 把家里所有的垃圾食品清出来. 所有的零食物. 已做成成品的食物. 【 糖果, 饼干, 蛋糕, 方便面, 牛肉干, 芝麻糊, 面包,花生,果脯, 含糖的气水,果汁等等等等. 让家里只有鱼,肉,蔬菜,粗粮(富强面不是粗粮). 把这袋东西送人或扔垃圾. 】 原先的我
2、看表吃饭 而且一定管用. 这一步一定要做. 坚持两,三个星期, 你就会明白肥胖真的是生活习惯造成的. 几个月后, 慢慢吃东西会成为你的新的成活习惯. 这样做, 可以保证你会自觉的停止过量的吃东西. 早餐和两主餐. 最少用5分钟吃. 用15分钟最好. 两份主餐. 最少用30分钟吃. 用45分钟最好.
3、运咿蛙匆盗动 运动 这是在后面的一章, 不过想到各位mm可能在按 Dr.Phil的方法在做. 还是先把这篇写在这. 讲运动非常重要. 想减肥成功,一定要运动 但正确的运动更重要.硷增浑叶 有氧运动. 每星期5到6次. 每次一小时左右. 如果你从来不运动, 从一星期两次,每次走路30分钟开始, 不段增加到每天一小时, 每星期5,6,次. 选你自己喜欢的, 快走,跑步,跳绳…都可以现在的我
4、总结 很多人认为节食巳呀屋饔,健身就可以减肥. 他们不知道要健美的身体还有两个更重要的因素. 生活环境和生活习惯. 多数时候, 真正造成我们减肥失败再失败的是生活环境和生活习惯. 我们必需一点一滴的改变这些. 一日五餐一定要吃. 而且要按时吃. 因为长时间不吃东西会消耗太多的意制力. 造成暴食. 一定要按定的时间吃. 早餐和加餐 5-15分钟. 中餐,晚餐30-45分钟. 即使吃的很少, 也要用指定地时间吃. 在家里指定一个地方吃饭. (厨房的桌子). 在家里其他任何地方都不吃东西. 只有在吃完饭, 不饿的情况下, 才去买菜买肉. 在菜市场, 绕开卖熟食的地方. 只到卖鲜菜鲜肉的地方. 想去逛街.(很好的走路消耗热量的机会.). 一定要在家里吃了东西才出去. 只去看卖漂亮衣服鞋子的地方. (最好的激励自己减肥的方法). 一定要绕过卖小吃和食品的地方. 那些地方就不要去. 想去的话, 多看几眼周围的苗条美女. 一般情况下可以管住自己的.