1、首先我们需要一个适合自己重量的杠铃 新手可以选择一个比较细的杠铃
2、其次我们的握距是让我们的小臂可以垂直地面
3、向后一步 在推的过程中向上推起
4、然后慢放
5、推起慢放
6、在做的时候我们要注意以下四点
