1、干洗脸、梳抓头。两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内抓头皮。可以起到活血化瘀，提振精神的作用。
2、揉眼眶、揉风池。两手拇指放在太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。然后两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。可以起到明目开窍的作用。
3、擦颈项、捏拿肩。两手搓热后，放在颈后部来回揉擦，直到颈部皮肤发热。然后将手放在对侧肩部，拇指在前，四指在后，反复揉捏，提拿肩部肌肉，两侧交替运行。这样可以预防颈肩疾病。
4、按揉腹、捶打腰。米昂首重叠放在腹部，反复按揉，范围由小及大，先顺时针，后逆时针。两手掌分别放在两侧的要不，由上到下反复揉搓，然后变掌为空拳，反复捶打腰部。有利于预防腰部疾病帮助消化。
5、捏小腿，思凳框酣转动踝。一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。然后一手放在跟腱上反复揉捏，另外一只手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节，两侧交替愉桴狁焕进行。对放松腿部保护关节有重要作用。
