1、 晚上的睡眠不是一个整觉，而是4-6个小觉组成的。一个睡眠周期由霹葺檠溥非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）交替出禊耗髻编现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90~120分钟。而且最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠，身体在此阶段释放积累了一天的睡眠压力。生长激素分泌最旺盛的时候，就是第一个非REM睡眠出现的时候，可占其分泌量的70%-80%。如果最初的非REM睡眠质量不佳或是受到外界干扰的话，就会导致生长激素无法正常分泌。如果在黎明或者白天才入睡，入睡初期也会有生长激素分泌，但分泌量会急剧减少。成年人的生长激素在促进细胞的生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老等方面都发挥着重要作用。 如果只能睡几个小时，建议在黄金90分钟先睡上一会儿，在第一个REM睡眠状态下起床。
2、不要过分焦虑，主动调整心态，提高睡眠质量。要知道，人生不如意的事十有八九，这并不是一句毒鸡汤，而是在强调生活中十有八九的事情是不可控的，我们是社会的个体只能去抓住那些可控性非常高的事情去做，认清自己，立足当下自己能做好的事情，找到那个最接近你现状的目标，把更多的焦虑和压力化为行动。
3、适度的有氧运动，泡脚，泡热水澡等等。
4、如果是女生，想要养颜建议11点前睡着，11点到11点半这段时间睡着美容效果胜过喝人参汤。