1、双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肩胛骨往后收。
2、上推时不要放松肩胛骨,躺下使下背部始终留有一掌距离。
3、腹部收紧,双手放于把手上,往上推胸,肘关节不要完全打直。
4、初学者一组8-12个,组间休息90秒,长期锻炼一组15个,做5-6组,组间休息60秒。
1、双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肩胛骨往后收。
2、上推时不要放松肩胛骨,躺下使下背部始终留有一掌距离。
3、腹部收紧,双手放于把手上,往上推胸,肘关节不要完全打直。
4、初学者一组8-12个,组间休息90秒,长期锻炼一组15个,做5-6组,组间休息60秒。