上胸中缝怎么训练

时间:2024-10-12 04:17:47

1、双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肩胛骨往后收。

上胸中缝怎么训练

2、上推时不要放松肩胛骨,躺下使下背部始终留有一掌距离。

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3、腹部收紧,双手放于把手上,往上推胸,肘关节不要完全打直。

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4、初学者一组8-12个,组间休息90秒,长期锻炼一组15个,做5-6组,组间休息60秒。

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