1、在热身前要先适应活动区域的温度，在活动区域轻微走动，并且深呼吸，将外部空气吸入使身体感受到外部温度。
2、如果环境并非极寒，应将帽子、手套摘掉使皮肤感知温度并适应；如果环境并非极热，应不要打伞，热身前不要采取降温措施，使皮肤保持调节温度能力。
3、热身前保持与环境适合的服饰，随着热身可适当减少衣服，运动时应采用不阻碍身体的服装，但冬季要注意适当防风防寒。
4、小朋友身体协调性不佳，不要做太过于复杂的动作。
5、热身从手脚、脖颈处的关节开始，可以用双手交叉方法活动腕关节及指关节，一般3到5分钟为宜。
6、双脚交替活动踝关节、脚趾关节并做垫脚尖动作，一般3到5分钟为宜。
7、脖颈做顺时针摆动及前后左右摆动，两种动作交替进行，每种动作1分钟一组，共做两到三组，身体协调性好的孩子可以与手部动作一起进行。
8、完成肢体末端动作热身后可以进行上肢下肢热身，包括肩肘、膝关节和髋关节。
9、上肢宜采用扩胸运动，平举高举双臂运动和较大幅度摆臂运动（与身体角度不超过90°），时长3到5分钟为宜。
10、下肢采用工字步、马步和高抬腿运动，高抬腿时节奏要慢一些，总时长5分钟为宜。
11、上下肢热身完成后应做躯干热身，主要采用体前屈、体侧屈方式进行，总时长3到5分钟为宜。
12、躯干热身完成后应进行全身性热身，宜采用蹲起、蛙跳等，这个热身环节除兼具以上热身效果外还提前对心肺功能进行热身，为爆发力和耐力的使用做准备，该环节建议时长3到5分钟为宜。
13、完成全部热身动作后，将少量温水含入口中漱口，清除呼吸道废气在口腔中形成的粘液，并保持口腔湿润。漱口后再饮用少量温水，保持呼吸道、消化道湿润状态。
