1、第一步：在原地扶游泳池壁，头埋入水中，水中吐气，头出水时进行充分吸气。先单次进行，单次熟练以后。进行连续换气。吐气可以口鼻同时进行，或口或鼻也可以。但是出水面以后，要有嘴边吸气。
2、第二步，带上腰部浮板，扶着游泳池的边，双臂伸直。头埋入水中，进行漂浮单次换气，练习熟练以后，进行漂浮的连续换气。
3、第三步，双手扶板，双腿夹板。身体整个浮起来了，把头埋入水中，进行换气练习。此时，应进行连续换气。
4、第四步，在以上练习熟练以后，要练习加深加快呼吸，以增大肺的气体流量。让肺部感觉如同陆地上一样，没有憋气的感觉。具体方法是要在水中加大吐气的量，要缓慢吐气。头部出水面以后用力吸气。
5、第五步，呼吸对身体姿态的影响纠正。当身体在水中时，如果在不做腿部，手部动作时。肺内憋着大量竣音建恬气体，会导致上半身浮起，下肢沉入水中，这种姿态形成了巨大的前进阻力。纠正至身体在水面保持平衡为止。
6、第六步，游泳的呼吸，是跟身体整体动作配合的精确的深呼吸。把呼吸和动作形成稳定的节奏，是进阶的关键 步骤。
7、第七步，可以精确控制的深呼吸是在游泳过程中遇到危险情况憋气调整的基础。如果没有足够氧气，憋气调整简直是不可能。
