1、首先要做的就是使身体初步热起来，最适合的方式莫过于跑步了。跑步也是有讲究的，最先开始一定要慢跑，以自己感觉放松的方式前进。跑到身体感觉肌肉收缩有想用力的感觉开始加速迈步放松跑，直到感觉体力达到最顶峰即可。每个人体力耐力各有不同，需要自己调整。
2、跑步过后就是韧带拉伸。韧带不拉伸完全运动量大了会造成暂时性不能控制身体，给生活带来麻烦。说一说腿部拉伸，最常见的为压腿，图为最常见也是最基本的压腿，将脚搭到高处尽量使身体贴向腿部，刚开始一下一下压，适应了之后压到自己极限坚持十秒，左右腿轮流2~3次。
3、接下来是压髋。坐于地面使双腿尽量打开，身体前伏接近地面，如自己做不到可找好友帮忙，撑到极限坚持十秒后松开，重复2~3次。
4、下面是拉肩。单臂折起放于脑后，另一手放于其肘部压紧，身体向折起臂反向弯腰，使身体充分拉紧，弯腰7~8次，整体动作左右轮流2次。同理也可将手臂置于胸前做左右转腰拉肩。
5、拉伸完后跳跃、活动几下消除酸疼感，这样身体就充分舒展开了。
