1、放松眼部 正坐，两手自然垂下放在膝盖上，闭目，调整呼吸，全身放松，做到身松、气平、心定。
2、运睛调目 闭目，眼球分别以顺时针和逆时针方向轻轻转动十次，然后，眼球在眼眶内画“米”字十次。
3、搓掌熨目 闭眼，将两手对掌搓热，轻敷于两目之上。等两掌凉后再搓热，敷于两目，如此反复十次，然后睁眼跳动片刻。
4、下推眼睛 双手拇指前缘轻压攒竹穴，按住皮肤向眼睛方向推，轻提上眼睑后放松，使拇指前缘自然下压于睛明穴，按揉十次，重复做三遍。
5、上推迎香穴 闭眼，仇荸驼惦双手中指指腹轻压迎香穴，以指腹按住皮肤，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴。双手中指分开，沿眉弓推至太阳穴，向下至颧部，返回迎香穴，循环往复做十遍。
6、横抹眼睑 闭眼，手掌放于面颊部，食指至小指并拢，覆盖在双眼上，以食指为主，自内眼角向外轻抹至发际处，上下眼睑交替轻抹，连续做20遍。
7、轻柔耳周 闭眼，手掌放在面颊部，食指和中指轻夹耳部，向下拉至食指尖与中指尖夹住耳垂。然后，食指。中指分开向上推至食指、中指的结合部贴到耳垂。下拉、上推、十遍。
8、按摩颈部 闭眼，手掌放在颈部，自左至右，往复搓揉十遍，提捏颈部肌肉10下，先右手、后左手交替进行。
