1、知晓你的体脂请在讨论腹肌这件事以前去医院专业的营养科检查自己的体脂肌肉水分含量，以及内脂含量是多少。不谈体戬宠虾阴脂只谈腹肌那纯属耍流氓，因为增肌必增脂肪，减脂必减脂肪，若你的体脂内脂都很高的话小编还是建议你先考虑减脂的好，不然你练出来的百分之九十是脂肪大肚子了。这种情况很常见，经常遇到有亲提问为什么自己怎么练都不瘦都是长脂肪没肌肉，其实就是因为木有进行减脂而直接增肌导致的；
2、知道吃的重要性本来不想如此复杂的写，但是若不写出来实在觉得有点于心不忍，毕竟吃大于运动。七分吃三分动嘛，知道吃的重要性以及怎么吃是很重要的，如果不会吃你也是会失败的，小心反作用力很猛的哟！
3、卷腹卷腹是一个很烂衣茫庥好的动作，针对于减脂增肌都是极为有效的，对男女也都有同样的作用。开始的时候按照自己能承受的速度一点点的加速度和次数，逐渐可以加到几十到一百一组，分组之间短暂休息停留再继续进行，保证一天可以有半小时的卷腹时间是有效果的。当然，卷腹要注意动作的准确度，用腹部的力量才有效果，若是觉得腰背颈部疼痛就说明用力位置有问题了，还可以和心爱的她进行情趣式卷腹，避免一个动作时间过久产生了厌倦感；
4、平板支撑注意动作注意动作注意动作！切记不要塌腰，不要背部下限，在基础式能够坚持达到几分钟乃至几个小时后可考虑使用单手臂支撑；
5、俯卧撑简单的俯卧撑当然不是练习的重点，在基础俯卧撑的前提下进行跳跃。当然，要保证自己心脏可承受这样大强度的运动，若是不能立即停止，因为这种俯卧撑只有心肺功能极其好的情况下才有可能坚持下去；
6、坚持就是胜利腹肌的形成重点就是要坚持，内嵌式腹肌其实是很轻松可以形成的，但对称式就不一定了。对称式要看自己先天是怎样的，有的人先天腹肌就是歪的再怎样练都是无效的了。
