1、动作要点：坐跪在垫子上背部挺直，竖起左脚双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看着左脚尖。保持30秒-60秒，然后恢复还原，换另一边角重复练习。
2、动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开与肩同宽，身体慢慢下压，双手伸直，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持30秒-60秒，然后恢复还原，换另一边角重复练习。
3、动作要点：1、站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。2、左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。3、吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。4、稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地5、下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。6、慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。7、可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。
4、动作要点：1、站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，珉狂咕导腰背挺直，目视前方，左腿微微后移，脚尖点地。2、蠢腙苍桫呼气，上半身向前倾，双臂并拢伸直、向前伸展。吸气，左腿抬起，直至与地面平行。3、呼气，双臂带动身体回正中位置，右腿收回，身体还原，然后换另一条腿练习。
5、动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-60秒，然后恢复还原，换另一边角重复练习。
