1、卷腹：·仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角·卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替·动作全程后腰保持紧贴地面
2、反向屈腿卷腹·双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动·腰部始终贴地秤郓鹜媲且不应出现紧张感·抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止
3、简单俄罗斯转体坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
4、左侧屈膝侧支撑身体侧对地面，不能前后倾倒，左臂屈臂，小臂撑地，右臂向上伸直双腿嵊髭驰亘曲膝，左小腿外侧着地，绷紧侧腹部，从头到膝盖呈一条直线
5、右侧屈膝侧支撑身体侧对地面，不能前后倾倒，右臂屈臂，小臂撑地，左臂向上伸直双腿曲膝，右小腿外侧着地，绷紧侧腹部，从头到膝盖呈一条直线
6、腹部拉伸俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部挺胸
7、平板支撑屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
8、平板支撑交替抬腿俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一刳噪受刃条直线双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直