1、无台基础1.托球2.抛抛球3.对墙打
2、上台训练一，定点动作1.正手攻动作；上台从1-100个；1.反手推动作；上台从1-50个；
3、上台训练二，动作+步伐1.正手两点攻动作；上台从1-100个；2.左推右攻动作；上台从1-50个；