1、引体向上练什献垴淄睬么肌肉?通常我们说的引体向上一般是指正手握杠，握距与肩同宽或稍宽于肩，双脚向后交叉的引体向上，这也是中学考试要求的姿势。通常来讲，引体窕掷烙宴向上是一个练背动作，可以锻炼到背阔肌、菱形肌、大圆肌、斜方肌、肱二头肌等。但是引体向上有很多种做法，每种做法都锻炼的肌肉会有所不同。
2、正握、反握、宽距、窄距、颈后引体向上的区别讨论上边5种引体向上区别的意义，在于更好的锻炼背阔肌或者肱二头肌。对于肱二头肌的蟆岗闳蛹锻炼，自然反手窄握引体向上效果是最好的，下边我们来讨论不同引体向上对背阔肌的锻炼效果。
3、颈后宽距引体向上颈后宽距引体向上限制了其它肌群的发力，只是依靠背阔肌将自己举起来。所以说它对背阔肌的训练水平最好。
4、反手宽距引体向上反手宽距引体向上是对背阔肌刺激效果第二高的动作，因为它能让背阔肌更好地发力，训练效果更好。
5、正握宽距引体向上反手宽距引体向上是对背阔肌刺激效果第三高的动作。正手宽距更加考验上背肌群的发力，同时，它对三角肌后束的训练效果更强。不过要记住，背一定要反弓，拉至胸口，这样对背阔肌的训练效果更好。
6、正握窄距引体向上和反握窄距引体向上正握窄距引体向上和反握窄距引体向上对背部的刺激相差不大，效果都是最差的，但它们也是最容易做的。
7、为什么都是宽握引体向上比窄握引体向上的效果好？原因很简单，不从复杂的解剖学角度出发，用高中的物理知识即可在合力不变的情况下，手臂越往外，需要提供的力越大，自然对目标肌群的刺激更充分了。