完美身材需要全面的锻炼，很多女生上半身虎背熊腰，那么就需要进行对应的上半身训练，才能收获天鹅背、沙漏腰。
前后交替飞鸟侧平举
1、有效锻炼手臂肌肉，瘦手臂秘籍。选择合适重量的哑铃，双腿微曲；利用肘部带动小臂力量，将哑铃平举到身体前方。每组12个，每次3组以上。
站姿侧平举
1、有效锻炼肩部肌肉，形成完美身材。膝盖弯曲，腹部肌肉收钿逐码苑紧，双臂握住哑铃自然下垂；利用手臂和肩部力量，将哑铃平举到身体两侧，放慢升起和放下的速度。每组12个，每次3组以上。
哑铃卧推
1、有效锻炼胸部的胸大肌。平躺姿势，双腿弯曲，双手平握哑收钛迳祯铃；胸部肌肉发力，将哑铃平举到身体上方，在慢慢放到身体两侧。每组10个，每次3组以上，注意哑铃重量不要过重。
窄距卧推变式
1、可以辅助锻炼胸大肌内侧。保持平躺、双腿弯曲的姿势，双手侧握哑铃；保持手臂的大臂内收，将哑铃侧举到身体上方后，再慢慢放到身体两侧。每组8个左右，每次3组以上。
站姿颈后臂屈伸
1、锻炼手臂肱三头肌，告别拜拜肉。膝盖微曲，双手一起用力，握住一个哑铃；腹部收紧，手臂发力将哑铃举起，再缓慢放下。每组10个，每次3组以上。
