1、给新手的第一条建议：确定目标，我把目标分为几类包括：抻吗笙匈减重，减脂，塑性，增肌，增重,力量训练，速度训练，专业运动训练。之所以分为几罩脾青槊种是因为每个人都会有不同情况来健身，可能存在多个目标并存，但这并不影响。但首先你一定要知道你健身的目的是为了做更好的自己。
2、第二条建议：学会自律健身想要成功达到自己想要的目标必须学会自律，做到持之以恒。说的简单，做娱镰涸徘却很难，因为健身不可能在短时间内看到成效，健身都是以月以年为单位的，所以说想练个10天什么腹肌，什么七八天速效减肥的，最好当个玩笑一笑而过。1.生活习惯的自律，养好良好的生活习惯2.饮食习惯的自律，管住嘴，在训练下吃健康餐3.根据自身情况制定训练计划，自己不具备专业知识可以请相关人士来制定（因为不具备相关的专业知识的话，很容易走向误区）
3、第三点建议：了解你身体状态，最好数据化。几个主要参数指标和参考指标1.参数指标：身高，体重，代谢率，内指标，睡眠质量2.参考指标:力量，速度，形体。
4、第四点建议：保证营养摄入，在训练同时要保证相应营养摄入量（每天记录，分析，对比）制定个训练日记，每天进行记录和检讨。
5、第五点建议；热身训练一定要做，这个是最重要的，锻炼前必不可少的。
6、第六点建议：关于是否一定要达到训练目标，每天的训练目标要根据身体状态制定，制定合理计划，然后执行。从基础开始训练，无论什么训练拎枋辏话都必须打好基础。当你进行训练的时候，感觉到你无办法保证动作标准性时，请终止训练，因为这个训练已经不合理，所以请在训练日记中进行检讨，并调整计划。
7、希望大家共同有健康的体魄，最宝贵的财富莫过于健康，最完美的衣服莫过于肌肉。