1、臀部下垂还会拉扯骨盆 是驼背、小腹的元凶！日本私人健身教练樱井高智指出，臀肌就像走路时的油门一样，是控制行走能力的主要肌群所在。而与其相连结的腿后腱群则是辅助这个油门的避震器，因此只要能彻底运动到大腿后侧及臀肌，就能有效避免这两群肌肉拉扯骨盆向后倾斜、导致驼背
2、骨盆运动操可以整肠瘦身，当骨盆受到臀肌跟腿后腱拉扯时，腰部就会紧绷，而上背脊椎则会过度放鬆而向前驼背，小腹也会跟著堆出来。
3、抱膝蹲下就能检查自己臀肌紧不紧若要确认自己的小腹到底跟臀肌紧绷有没有关联，山崎步美呼建议大家可以以抱膝蹲下的方式检查：
4、臀肌双腿併拢、脚掌贴地，接著用双手环抱膝盖下蹲，如果腿后腱跟小腿肚可以紧密贴合、背部可以打直，就表示臀肌、腿后腱以及踝关节柔软度都良好。另一方面，有青蛙肢的人微微踮脚也没关系，但是如果背部过度向前倾斜，就表示臀肌、腿后腱以及踝关节过于紧绷。
5、想要改善屁股下垂以致驼背、小腹赘肉堆积，除了可以按照上面的正确姿势抱膝蹲10秒之外，山崎步美呼也推荐民众练习两招腿部体操
6、腿部体操1：站著蹬地板
7、腿部体操将双腿打开与肩同宽，并且让脚尖笔直面向前方，以脚跟蹬著地板，将脚尖踮离地面，让下半身后侧的肌肉全部都能用力伸展，持续1分钟，就能有效改善屁股下垂问题。※这样做就错了：注意蹬地板时，双脚脚尖绝对不能往外扩，一旦往外打开就会分散体重，运动的效果也会大幅降低。
8、腿部体操2：踮脚尖站立
9、腿部体操腿部前侧与后侧的肌肉互相拮抗，因此蹬地与踮脚的动作交替进行，其实更能彻底运动到腿后腱跟臀肌。踮脚尖时要注意将体重尽量放在两脚拇趾上，双手按住腰部来稳定平衡，站1分钟即可。※这样做就错了：踮脚尖时要避免把重心撑在外侧的小趾处，脚踝关节突起处要面向侧面，而不是像图上一样面向斜前方，否则也会分散体重重心。
