1、铁是组成血液中血红蛋白的重要元素，所以月经出血，也增加女人体内铁的损失，必须从饮食营养中得到足够的铁来补充。
2、铁缺乏会造成头晕、乏力、面色苍白等不良反应，影响精神面貌和工作效率，可见补铁对于女性来说不容忽视。
3、食物中含铁量极不均衡，且吸收率相鲍冢侔哒差很大，一般动物性食物的含量和吸收率较高，因此膳食中铁的良好来源为动物肝脏、血、肉类、鱼类等。而蔬菜中含铁量都不高。食物中的植酸盐、草酸盐、磷酸盐、鞣酸和膳食搪圹猪奇纤维都会干扰铁的吸收，导致其吸收率只有1%-5%。
4、但若摄入过多的动物性食物又会导致肥胖及其并发症的出现，爱美或已经出现贫血的女性，尤其是处于孕产期的女性，应选择适当的铁补充剂进行补铁。
5、三红补血益颜粥红枣12颗，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。洗净，入锅加清水，先用大火煮沸，改用小火，粥成时加入红糖，调匀。每日1剂，早、晚分服。具有养肝益血，补肾固精，丰肌泽肤的功效。
6、胶芪红枣汤阿胶9克，黄芪18克，大枣8颗。先水煎黄芪、红枣，水沸半小时后取汤，将阿胶放入汤药中溶化，服用。每日1剂。阿胶补益血液，黄芪、红枣补气生血，三味同食能补气养血。
