1、挑选一张富有弹性的席铺放在地板上。第一招，以腰部屁股为支点，弓形空悬仰坐在席子上，双脚和双手同时做着向水平方向的拉伸运动。女孩子肯定很快累的。所以就以五个动作为一个周期吧。
2、第二招。以腰部屁股为支点，弓形空悬仰坐在席子上，身体角度稍微大了点，既是头部往地板降低一点。双手抓住耳狰兽钯郄朵，腰部向左右摇摆，头部也跟着摇摆。这时候你的脚不能闲着，想踩单车那样水平地往外伸展。就这样协调地做五下，歇一歇，再做五下。
3、第三招。这是练习你的耐力。同样以腰部屁股为支点，弓形空悬仰坐在席子上。腰部和大腿保持九十度臻痨鹗鏊角，像大一军彼墁敉勤训被教官罚着在烈日下做僵尸伸展那样，双手往水平方向伸展并且保持不动。大腿和脚也要保持九十度。这个难度比较高，能维持半分钟就感谢上帝了。
4、第四招。以腰部屁股为支点，弓形空悬仰坐在席子上，双腿挺在地板上方（注意双脚不能着地）这是双手不断触碰左边和右边的地板，腰部也快速地左右摇摆。这对于你腰部的肌肉有很大的刺激作用的，坚持效果就会很明显。干巴爹
5、第五招。躺在席子上，双腿弯曲九十度，双手紧贴在膝盖，然后顺着大腿方向紧贴着运动，轻轻摩擦运动，这时候头部和整个腰部也在做着一上一下的运动。这个比较简单，来回十个。努力啊，么么哒。
6、第六招。躺在席子上，双腿垂直伸直，双手快速去触碰在上面的脚尖。注意这个动作一定要快，不要一点一点的。也不要说太累了，因为太累就会产生惰性，导致，功亏一篑。坚持！二十个！
7、第七招。躺在席子上。双腿交叉翘起二郎腿，一只手撑着地面，另一只手抱着耳朵，用你的腰部的力量把整个身体撑起来，快速地上升，如图所示。这样的效果是，能锻炼你侧部的腹肌的力量，一个回合过后，换来锻炼另一侧的肌肉。
8、最后一招（成功了，么么哒）。这招是用来放松的，就是面向地面睡在席子上，头部和脚跟向上翘起，拉松整个身体的肌肉。如果你每天花一个小时来重复练习这几个动作，那么一个月内，保证你能像一邗锒凳审个肌肉男那样，拥有一身石头一样的腹肌。拥有肌肉是很好的事情，起码可以用来防止色狼的恶行，不用男朋友在身边也能保护自己。
