1、热身运动活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2、走大幅度摆臂，有力地向前走。
3、跑小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
4、抻拉双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
5、单杠练习悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
6、跳跃式引体向上下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
7、跳跃向上骇螺搭翳跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
8、 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
9、每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
10、食用一些补品，帮助补充营养，促进生长的。黑晶石内的特殊矿物质刺激人体的脑垂体，引起生长激素的分泌和免疫因子的激活，导致生长发育加快，免疫力增强,从而实现人体的自然增高。
