多喝热水，成为当下调侃的话语;不管是生病感冒、咳嗽流鼻涕、经期肚子疼......身边的人都叫你多喝热水，还说多喝热水对皮肤有保湿养颜的效果。kiki老师指出，喝水最好是同时搭配其他食物、药物，或者改变喝水时间，调整生活心态，这样对你改善肌肤作用更大。 kiki老师：夏季比较适合的饮水量为2500到3000毫升，而冬季则应在2000到2500毫升之间。这个量，不仅包括日常饮水，也包括其它蔬菜水果之类的水分。而每次饮水量，最好在100毫升左右，也就是一口到三口，以温水最合适。 其中，早起洗漱前喝200毫升以内的水，确有润肠作用，晚上睡前喝50毫升水，则可以降低血液粘稠度，至于一天之中，则没有具体时间点要求，完全可以根据自身需求和体质，进行调整。 kiki老师经过多方研究测试，整理一套完整的喝水时间表，美眉、帅哥们按照这种方式喝水，对肌肤的保养、吸收是最好的，大家一起来看看吧↘↘↘ 6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水! 11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪! 12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。 17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 同时，kiki老师提醒你，喝水还要注意以下几点： 1尿色变，留心看 人体缺水会出现一些症状，尿色加深就是一个信号。一般来说，尿液呈淡黄色或浅黄色时，应补充100毫升~200毫升的水;尿液呈深黄色时，亟需补水500毫升;如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，就必须及时到医院就诊。 2勤补充，分时段 我们每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。 此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水(约200~300毫升);睡前一小时一杯水;餐前一杯水。 3凉白开，最划算 市场上的出售的产品很多，建议大家饮用白开水，这是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后，水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。 4抛软饮，弃酒杯 很多饮料富含糖分，而因糖摄入超标，软饮料导致疾病致死致残的比例每年都在上升;过度饮酒易伤身，浓咖啡、浓茶刺激神经兴奋，让人难以入眠。