1、首先我们早上起来，要按时吃饭，早餐可以清淡，但是不要太油腻。
2、如果你想吃水果的话，尽量放在上午吃吧，这时候最容易消化，每天不要吃太多的东西，营养均衡及可以，有的人吃东西喜欢吃个够再说，这样不利于健康。
3、到了中午的时候，我们尽量不要吃外边的垃圾食品，这些都要杜绝的，就是吃一些家常饭菜就可以，如果你是在外边工作，可以吃一些正常饭菜，牛肉可多吃。
4、都到了下午的时候，你可以先去跑步，比如去健身房跑步，最好是去跑步机上跑，跑步的时间可以维持在50分钟到1个小时之间即可，如果跑累了可以快走，下午没时间的话，也可以晚上跑步。
5、最后就是晚饭了，这个饭可以放在运动前，也可以运动后，但是还是那句话，不要吃外边垃圾食品，比如汉堡啊，烤肠啊，这都不能吃，还有饮料也不能喝，晚上吃八分饱即可。
6、最后就是重点了，晚上8点之后千万不要吃东西了，可以多喝点水。每天循环做这些，即可瘦下来，相信我，我就是案例，每天饮食定量，千万不要超量。
