1、一周为一个锻炼期，从双手做俯卧撑开始，第一天开始不必追求数量，每天分为5组进行锻炼，每组先尝试从做3下俯卧撑开始，每组间隔1-2分钟。第二天开始每组增加1个，锻炼要根据自身身体状况来定，不能勉强。如果自身觉得运动量不吃力，则依次类推，做到每组到十个为止。
2、坚持三周后每天进行的5组俯卧撑都觉得比较轻松能完成，就可以尝试单手做俯卧撑了，才开始做的重点是手掌下撑的位就女蒿鸳置不能离胸口太远，可以尝试手臂弯曲至胸口正下方对身体形成支撑，再慢慢试着下放身体再向上撑起，初做的时候不习惯，下放身体可以不像双手一样特别低，待经过一段时间慢慢适应了再按标准下放和上撑。经过一段时间的练习，一定可以完成单手俯卧撑的动作，以上就是经验所谈，祝你成功！