1、Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
2、Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈憧钏荭拜部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
3、注意事顶：
4、Step1 双跪撑，双手置于膝前部。
5、Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。
6、Step3 吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，曰钷董竿深呼吸，保持10秒。 注意事顶：
7、Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。
8、Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
9、Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然
10、注意事顶：
