1、首先，小编先把筇瑰尬哇公式抛给大家：热量缺口=每日消耗热量-每日摄入热量每日消耗热量=基础代谢+食物热效应+活动消耗所以热量缺口=基础代谢+食物热效应+活动消耗-每日摄入热量
2、然后，我们一一来探究一下到底这些词语都是什么意思？
3、先说 每日摄入热量，这个很简单，就是我们每天吃的所有食物的热量总和；这些在一些APP里都是可以查到的；
4、再来说基础代谢，这个简单来说，就是我们每天什么都不做，身体自己都会消耗的热量！
5、食物热效应，这个就是说食物在被我们吃入肚子后，产生一系列化学反应，也是会消耗热量的；
6、活动消耗，顾名思义，就是我们人为添加的运动消耗，比如跑步啊、跳绳啊、大球啊这类；但是洗碗、做家务这种是不算的，这种基本上不能帮助我们减少脂肪；
7、再来，我们需要明白的是，我们减肥本来就是人为的要改变胖这个事实，我们这个行为本来就是自己强加给身体的，所以，再回去看公式：热量缺口=基础代谢+食物热稗卡蛟毪效应+活动消耗 -每日摄入热量要能够达到减肥这个人为的目的，也就需要人为的热量消耗才能够达到；基础代谢和食物热效应虽然能够帮我们消耗一部分热量，但是要减肥，最终运动和控制饮食，还是非常重要的！
