1、科学跳绳方法：身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。迷撞笸痉两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。蔌阪栉酽初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地(这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害)，动作尽可能轻盈带有弹性。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。循序渐进的练习，增强心肺功能，一分钟跳到150个以上不是难事。
2、跳绳结束后，不要偷懒，做一些拉伸的动作，能够使得肌肉得到放松，线条变得修长，同时缓解疲劳，有效减轻第二天的酸痛感。
3、虽然跳绳的好处比较多，但是跳绳时需要根据自身的情况选择跳绳的时间以及强度，以免超负荷运动，引起身体出现不适症状。