1、吃饭时不要狼吐虎咽，要超级慢慢一口一口的吃。一口食物试着将它在嘴里慢慢的咀嚼，甚至咀嚼几十下，知道它化了。这种方式很适合食欲特别好的人，大多数人食欲好是在体会一口食物给你带来的神经高潮，然后在吞下去。之所以慢慢咀嚼可以控制食欲，是因为如果一直第一口食物的美好，匆匆咽下，你就会更加留恋食物的美味。而慢慢咀嚼到最后你就会发现所吃的食物并没有想象的那么好吃，所以吃几口就食之无味了。
2、我们生活中的很多颜色，也决定着我们的食欲，比如蓝色的食物是让人最没有食欲的，而红色和黄色是最能勾起食欲的。所以在生活为了达到控制食欲的目的不妨购置一些蓝色的餐具，蓝色的餐布或窗帘等与我们息息相关的东西。蓝色属于冷色系代表着安详和冷静，让蓝色填满你的生活，食欲真的会大大折扣的。
3、饭前多喝水。这种方式可能是很多人正在尝试的一种，虽然稍微的有点残忍扼制食欲，但是确实是一种很有效的方法。如果真的特别想吃东西真的不妨试一下这种方式，试试先喝水再吃，食欲会降低很多的。但是要注意不要经常让自己处于水饱状态，胃很容易出问题的，该补充食物还是需要补充的。
4、多运动。运动也是抑制食欲很好的一种方式，可能很多人都深有体会，每次跑步、游泳或者经历过其他运动项目后，食欲都变的很差，所以当自己食欲非常旺盛时，不妨试着出去快走或慢跑一会儿，会有很好的效果。
5、少食多餐的控制食欲。如果想控制食欲，这种方式无非是最温和的。平时可以安排一天4-5顿餐，少吃多餐，适可而止。要注意少吃多餐时，尽量置备一些独立包装的食物，别弄成了多吃多餐。同时晚上睡觉之前就不要进食了，少吃多餐尽量在白天进行。
6、多吃低GL(血糖生成指数）食物。饿的时候可以选择多吃低GL食物，例如蔬菜、水果、豆腐、鸡蛋及鲜奶等低GL食物（血糖生成指数＜55，都被统称为低GL食物）。这些食物最大的特点就是葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度也慢，不容易产生多余的热量，不会令人容易饥饿，也不会让人暴饮暴食。
7、保持好良好的睡眠。根据科学的依据，睡眠不足或者失眠会让食欲增加25%，而且自己想吃的东西会变成高油高脂的食物，同时睡眠不足也会让人白天容易焦虑或者紧张，导致情绪化进食。所以保持睡眠于情于理对自己都是百利而无一害。
8、最后自身情绪的建设也是比较重要的。靠痤张闼研究表明与进食障碍相关的核心信念都与情绪压抑和害怕失去控制相关。也就是说如果你心里一直坚信变瘦很有价值，懈吡赜痖变瘦会让自己得到很多想拥有的东西，于是你就会强制性的压制自己的食欲，最终可能会因为过度压抑自己而导致完全失控。所以当你觉得自己需要进食的时候，要尊重自己的身去吃一些食物，不要过度的压制欲望，否则会得不偿失。合理的建设自己的情绪，采用正确的情绪对待食欲。
