1、仰崎蜿吩疸卧到垫子上,一条腿压住地,另外一条腿抬高,双手抱住大腿后侧,如果您的腿部后侧比较紧的话,可以先选择屈膝,然后利用你大腿前侧的力量慢慢的伸一点膝盖,直到找到腿部后侧的拉伸感保持呼吸就好。
2、一刳噪受刃条腿向外侧打开,伸展腿部内侧的肌群,另外那个手压住骨盆保持骨盆的中正,可以屈膝,可以伸直腿,伸直腿更有感觉,拉伸感会更强。
3、扭转加拉伸髋部外侧肌群的练习,让对侧的肩部主动落地,转头看向对侧的肩部,腿伸直同样拉伸的感觉会更强哦。
4、针眼式,双手从腿中间穿过,抱住大腿后侧或是小腿前侧,脚背注意回勾住,缓慢的感知臀部肌群的伸展,有效的缓解坐骨神经痛。
5、坐角式变体,既拉伸了腿部后侧和内侧的肌群,同时对脊柱两侧的肌肉很好的拉伸,可以缓解后腰处的酸胀疼痛,纠正脊柱侧弯也很有效哦。