1、积极思考：通过积极思考和理性思维，认识到自己对于某些事情的害怕是基于虚构的想象，但事实上并不会那么糟糕。同时，可以尝试列出问题、分析原因、寻找解决方案等方式，来应对可能出现的问题和挑战。
2、暴露疗法：暴露疗法可以让我们逐渐接触到害怕的事物，从而提高自己的适应能力和抗压能力，减轻害怕的情绪。开始可以选择一些相对简单的事情，逐步加大难度，直到克服害怕。
3、运动和放松：运动能够促进血液循环、消耗体内产生的压力激素，有助于缓解焦虑和害怕的情绪。同时，针对每个人的情况，可以尝试瑜伽、冥想、呼吸训练等方式来放松身心，减轻焦虑情绪。
4、寻求帮助：如果担心自己的情况严重影响了生活和学习，建议寻求专业心理医生或社工的帮助，共同制定应对方案和心理干预计划。