头颈部按摩手法:[1]自我按摩法

时间:2024-10-19 05:05:55

1、缩颈两个肩膀慢慢紧缩,将颈部稍后仰,尽量把颈部缩短,反复2分钟左右。

头颈部按摩手法:[1]自我按摩法

2、伸颈两个肩膀下沉,头向前屈,尽量把颈部伸长,反复2分钟左右。

头颈部按摩手法:[1]自我按摩法

3、双肩旋转:两个肩膀同时做前、上、后、下旋转运动,但是两上肢不动,颈部做相应伸缩,正反各10圈左右。

4、动颈根据个人的实际情况,做头部前屈、后伸、各项侧屈、旋钮活动几分钟,这个颈部按摩手法可能已经是大家经常做得来了,很简单吧。

5、扒颈两手四指从颈后同侧扒揉颈后,再用单手分别从颈后扒揉对侧颈肌各1分钟。

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