1、训练计划：一周训练3－5次，以有氧运动为主，同时针对局部进行肌肉力量训练，提高身体的体重比例及降低体脂百分比。 任何能持续提高心跳速度的有氧运动都能帮助你保持体形，当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。骑车、跑步、跳绳、有氧健身操都是锻炼全身肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。经常进行有氧运动能提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体，有氧运动最少要20分钟。
2、在减肥过程中增加力量练习，犹如一把双刃剑，有氧运动的效果直接而迅速。练习一小时后会下降1－1.5公斤（其中大多数是水分），而力量练习的后劲更大，不同的体型有不同的练法，瘦长型的人不要因为自己的力量弱而“避重就轻”使用过小的重量，你应该选择每次能做8—12次的重量，值得注意的是?身体不同的部位对力量练习有时不一样，所以得区别对待。
3、身体质量比重量更说明问题，也许你在开始练习后发现体重并没有随之下降，反而略有增长。这时不要着急，让健身教练给您测一下体脂。肌肉比脂肪炉慕法埋密度大，所以同样围度的臀或腿?肌肉比例高者会重一些，但整体线条要好看得多。
