1、手臂状态调整双手掌重叠，大拇指紧扣；手臂夹在耳朵后面并尽量伸展
2、头、颈部状态调整颈椎挺直并与脊柱成一直线（图.10）。在水中正确姿势是，头部浸入水中，后脑檫水面、眼光自然的方向是垂直看池底的（图.11）。同理，仰泳时水浸没耳朵，下颌稍收，眼光自然方向垂直向上（图.12）。图.10 头、颈部位置纠正，右图为正确位置
3、胸部状态调整往下压（即所谓的压浮心），使身体纵轴与水面平行－超平（图.11）。注意：下压的部位是(如图11.)胸部上方，不是胸部的中央。至于腰部的伸展挺直不必多说了。图.11 自由泳头、颈、胸部位置图.12 仰泳头、颈、胸部位置
4、足踝状态调整绷直（图.13）。图.13 运动员的足踝 如果我们做不到如图 运动员那样的足踝状态（足背反弓），但是通过练习我们可以做到足背绷直。方法：利用看电视或坐哉捐岳觥着的时间，先用手揉踝部预热，再扳足踝、转动足踝。持之以恒，经过一段时间，踝部柔韧性会逐步改善，足背能绷直了。流线形是游泳的基本功，学好流线形不仅能呈现游泳的美，而且对于学习和改进四式动作打下了很好基础。
