1、明亮的灯光会让身体保持警醒度 要睡觉，首先就得营造一个适合睡觉的氛围。光线是人类很敏感的一个因素，也是人混淆白天黑夜的重要原因。 在准备上床前的半小时内，要将不必要的照明统统关掉，给身体发出“要睡觉了”的信号，有助于大脑迅速平静。
2、任何一种新的味道都会让身体兴奋和警醒 睡觉是人警觉性最低的时候，出于动物性本能，睡前如果有异于平常的事情，比如周边的气味异常，也会引起条件反射，难以进入深度睡眠。 哪怕是有助于睡眠的薰衣草香也会让你兴奋，唯一散发会让你心安味道的东西，只有爱人的身体。
3、特别贵的名牌床垫其实不一定就能让你睡得舒服 人的三分之一的时间都在床上度过，所以很多人会为自己购买昂贵的床上用品。殊不知，名牌床垫真的不一定就是好的。床太软，不仅对人的脊柱不好，还有影响人的睡眠质量。 到底什么样的床垫最合适还是由身体说了算—— 大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软，也不硬。
4、注意药品中的咖啡因 大多数睡眠质量不好的人，都要注意日常的茶、咖啡等含咖啡因食品的摄取。但是除了我们熟知的这些食品外，药品也有可能会含有咖啡因。 药品，尤其是止痛类药物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因（2片止痛药中含有的咖啡因等于1杯黑咖啡），如果有睡眠问题，要先看看药品的成分标签。
5、宠物睡得好你才睡得好 家中样宠物的人要注意了，动物的听觉基本都会比人类灵敏，这就说明它们更可能会半夜被吵醒。 猫、狗等宠物对室外的异动会非常敏感，如果它们打扰到你的睡眠，不妨晚间为它们播放白噪音音乐，这会让它们放松对异响的警惕性，避免影响你的睡眠。
6、你的另一半是睡眠影响因素 隔壁的爱人有时才是你睡不着的“真凶”。一个人的睡眠质量，很可能影响到两个人第二天精神状态。 抢被子、蹬踹、梦呓等等，可能并没有让你从梦中惊醒，但却影响了深层睡眠，如果实在困扰，偶尔可以试试分床睡。
7、睡前气氛影响睡眠 男女各异，还体现在睡觉这件事情上。睡得好，双方自然心情舒畅，和和睦睦。 对男人来说，睡得如何会直接影响第二天他对伴侣的态度；而女性恰恰相反，今天和伴侣的相处状况会直接影响今晚的睡眠质量。
8、换掉你的羽绒枕头 有些人喜欢枕着羽绒枕头进入梦乡，想梦着像鸟类一样飞翔也不是这样的。事实上，羽绒枕头可是存在很多健康隐患的。 羽绒枕会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响你的睡眠质量。
9、冷水泡脚更易入睡 睡前泡热水脚，是很多人给失眠患者提的建议。但是，其实真的是用热水泡脚比较好吗？ 想进入深层睡眠？不妨试试用冷水泡脚！用比体温略低的冷水，泡1~2分钟后擦干，再按摩一会儿就能上床睡觉了。冷水泡脚能刺激足底约72000个神经末梢，帮助神经系统快速放松下来。
10、2分钟滕靳褡樨呼吸训练带你进入深度睡眠 想要真的睡着，除了外部环境的适宜，你还可以自己“装睡”。试着模仿一下睡眠时候的呼吸频率，脑袋放空。 呼吸平静，大脑也会非蹿轨敞跟着放松并从而进入深度睡眠。入睡前，可以试试两分钟呼吸计划：吸气4秒—呼气4秒—hold住4秒，反复这个过程大概两分钟，大脑和身体就会逐渐进入睡眠状态。
11、建议 “规律饮食助眠法” 所谓“胃不合则卧不安”，对于经常失眠的人来说，首先要保证规律的饮食，从下午开始就要注意调整。晚饭不要吃得太饱，也不要饿哉捐岳觥着肚子。吃得过饱或者饿着肚子，都会给胃肠带来不良的刺激，从而影响睡眠。 “抛开电子产品” 人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。 睡前玩手机非常影响睡眠，游戏内容和屏幕光亮会刺激人的大脑更加兴奋，使人很难尽快安静下来进入睡眠。因此，最好让电子设备远离卧室
12、一日好眠餐单 【早餐】煎蛋，酸奶，水果，坚果，绿茶。 【午餐】粗粮，大量蔬菜，豆类，蘑菇，水果。 【晚餐】鸡肉或鱼肉，蔬菜，米饭，鸡蛋，坚果。 【加餐】香蕉，酸奶，全麦谷物+豆奶。
