1、首先，请大家牢氇监煜紊记健康的饮食原则：1. 严格控制一天的总能量，做到少油、少盐、少糖饮食2. 拒绝一切邓睾瑙檄油炸、烧烤类食物；拒绝零食、甜点、加糖饮料，拒绝夜宵！3. 保证每天摄入尽量多种类的食物，谷类为主，多吃蔬菜水果、奶类和豆类（尽量超过12种）4. 如果每天喝超过300ml的牛奶，请选择脱脂牛奶5. 一天主食里面保证有1/3的杂粮6. 请保证每日2000ml以上的饮水以上6点非常重要，是每一个想要健康饮食的人都需要遵守的原则。
2、健康早餐五步走1、一半为蔬菜2、1/4为优质蛋白质3、1/4为主食（粗细搭配）4、一份奶制品5、一份坚果或者水果（水果尽量餐后半小时左右食用）
3、健康午餐三步走1、餐盘中一半为蔬菜2、1/4为优质蛋白3、1/4为主食（粗粮为主）按照这个原则，午餐的外食族可以这样选择：点一份杂粮饭，一份肉类、两份蔬菜，鉴于外面的食物油盐量一般都很重，可准备一杯清水漂洗用。Tips：炒菜用油限制在1瓷勺以内在外就餐，按照以上原则点菜推荐选择轻食餐厅（西餐厅，沙拉店），避免川菜馆。
4、健康晚餐三步走1、餐盘中一半为蔬菜2、1/4为优质蛋白3、1/4为主食（粗粮为主）睡前4小时结束晚餐，拒绝夜宵 ！如果中午吃了肉，晚上就尽量选择鱼虾，反之也一样。当然也可以补充水溶性膳食纤维也是十分重要的，帮助我们补充吃不够的膳食纤维，帮助肠道健康。
5、加餐原则如果你正好在减肥中，吃得比以前少了，胃还没有适应过来，容易在午餐前或者晚餐前肚子饿，这时候我们需要奖励自己一下，加点餐。（根据自己的情况选择，可以不加）每日可以选择【1】份加餐，可以半上午，或者半下午。一份水果/一份无糖酸奶/一份坚果