1、踮着脚尖走路：使劲踮起脚尖，一点一点的往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。注意：绷紧臀部，绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。
2、向前迈大步：像平时那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到拉伸。注意：做大步走的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。
3、走一步，踹一腿：你一定看到过跆拳道，就像那样袭击对方，将腿部用力踹出去，可以不是很高，但一定要用力。注意：踹出腿部的时候要一下接一下连贯起来。
4、倒退着向后踢：为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒着行走，尽量最大幅度的抻拉你的韧带。注意：当你用力踢后腿时，防止用力过猛把整个身体都悠起来。
5、交叉的扭捏而行：你的双腿交叉而行，用左大腿粝简肯惧内侧的肌肉压住右大腿，然后用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜的走起来，大腿侧向的肌肉不断拉长。注意：当你的左腿别着右腿的时候，幅度尽量大一些。
6、一蹦一蹦往前走：你要学会像青蛙那样蹦跳，那样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。注意：跳的时候尽力跳远些。
7、边行走边跳跃：大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉又放松，又收紧，浑圆的腿部曲线就此造就。注意：用力跳！千万别说你老了，因为年轻，就能找到放松的自我。
