小编陆陆续续跑步有两年了，时断时续，现在分享下这两年的跑步经验。
准备工作
1、场地选择篇：最好找一个田径场，地面是塑胶跑道，这样能减少对膝盖、脚裸造成伤害。其次，如果没有田径场，建议找公园等地方跑步，不建议在马路上面跑步。
2、时间选择篇：建议在饭后一小时候跑步，跑前不要抽烟，切勿空腹跑步。
3、跑步热身篇：跑前一定要做好热身运动，不要为了节省时间，不热身直接跑步，你的身体和心肺系统还没进入状态，体温低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成运动损伤，同时容易出现岔气等问题。
4、跑步中可能会出现腹痛，这是岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”，不常跑步或者跑步没有热身的容易出现，出现后可以暂缓跑步，改成慢走，腹痛就会消失。同时对于刚开始跑步人士，不要给自己设定目标，能跑多远就是多远，不要强迫自己一定要跑5公里、10公里等，开始跑步，我们身体还没适应运动强度，容易造成身体的不适。初跑者可以考虑法特莱克跑，慢走和慢跑相结合。
5、跑后拉伸篇：与跑步前热身一样，跑后拉伸也至关重要。跑步之后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这将影响你以后的跑步训练，人也会更容易疲惫。
6、现在手机上面有很多软件，上面有跑前热身和跑后拉伸的动作，大家可以按照上面的动作进行学习，同时跑步过程中，可以用手机下载一个听书软件，跑步过程中听下节目，这样在跑步过程中就不会感觉无聊。