1、孕妈要树立一种意识，即便怀孕了也不能没有节制的吃东西。只要能满足胎儿的生长发育需求就可以了，不要吃太多。孕期只要做到“三吃两不吃”，就离长胎不长肉不远了。
2、坡庥汩赴每周吃2-3次鱼，每天吃一个鸡蛋鱼类除了可以提供优质蛋白质外，还可以提供ω-3多不饱和脂肪酸，对孕20周后胎宝贝脑和视网膜的功能发育极为重要。建议从孕中期开始，每日增加总计50-100克的孺冖叛丶鱼、禽、蛋、瘦肉，补充孕期所需要的营养。
3、妊娠期间血容量是以前的２倍，对铁的需求大大增加。而肉类可以提供丰富的铁，铁是构成红细胞的主要成分。建议孕妈每周吃1-2次肝、心、红肉来补铁，另外饭后建议吃点猕猴桃、橙子等富含维生素Ｃ的水果，维Ｃ可以促进铁的吸收。
4、多吃全粮只吃精米精面，饮食中会缺少Ｂ族维生素，会影响体内脂肪代谢，导致肥胖。建议孕妈多吃全粮，如小米、大黄米、紫米、荞麦、绿豆等，相比精米精面，全粮的营养更丰富且富含更多的膳食纤维，可以帮助调理身体，同时控制体重增长。
5、多吃钎桤余菱蔬菜蔬菜可以帮助孕妈补充足够的维生素、矿物质，提高膳食纤维的摄入，孕妈的食谱要丰富多样，搭配合理，食品各类每天应达到20种以上，在蔬菜的选择上尤其要注意多样化，切记，不能用水果代替蔬菜。否则会平白多摄入许多糖分，不利于控制体重增长。
6、少食零食和夜宵孕妈一定要记住临睡前两个小时不再多吃东西，千万不要吃零食和夜宵，否则脂肪很容易在体内堆积。少吃油腻食物，控制甜食、巧克力、蛋糕、冰淇淋及饮用富含糖类的饮料等，多吃富含蛋白质、维生素的食物。
7、少喝含糖饮料正常的一日三餐提供了足够的碳水化合物和热量，多余的糖和能量会在体内蓄积，变成脂肪。一瓶500克果汁饮料的含糖量相当于吃了12块方糖。一定要警惕！
8、适当的运动建议从14周开始，胎盘稳定后，孕妈就可以适量的运动了。视身体情况早晚散步，孕妇瑜伽、游泳等。不仅有助于保持身体苗条，对生产与产后恢复都很有好处。
