1、自我暗示法 近期各种途径的疫情相关信息很多，容易导致大家的负面暗示性增强，出现咳嗽、咽喉痛、乏力等躯体不适，一定要正确认识。恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法，在无形地起作用，如：“别人生病—病是可传染的—我可能被传染—我可能会死掉（过度担心）”。这时一定要学会识别内心的自动的负性的想法，并且积极运用自我暗示。
2、呼吸放松法 心和身是密切相关、相互影响的，要想心理上放松，首先还要身体上放松。呼吸放松法是目前有科学依据的一种最实用最有效的放松方法，大脑是三位 一体脑：认知脑（大脑皮层）、情绪脑（情绪中枢杏仁核等）、行为脑（脑干）。深慢呼吸可直接作用于脑干，从而利于放松全身。其实心和身是密切相关、相互影响的，要想心理上放松，首先还要身体上放松。呼吸放松法是目前有科学依据的一种最实用最有效的放松方法，大脑是三位 一体脑：认知脑（大脑皮层）、情绪脑（情绪中枢杏仁核等）、行为脑（脑干）。深慢呼吸可直接作用于脑干，从而利于放松全身。
3、具体的方法是： 找个安静舒适的环境，确保 5 分钟内不被打扰；找一个很舒服的姿势，可站可坐可躺，可睁眼可闭眼；双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时尽量腹部收回，双手可以感受腹部的起伏；鼻吸气、口呼气；呼吸尽量放慢放缓，可内心默数 1、2、3、4、5，每次 5 分钟，每天 2-3 次；引导注意力到自己的呼吸上；尝试体会气流划过鼻腔的感觉。
4、自得其乐法 找一些让自己心情愉悦的事情做，比如：室内运动（瑜伽、跳绳）；整理房间；费时费力而平时没时间做的事等。既可以获得成就感，又可以转移注意力，把精力投射到周围环境，从而打破焦虑恶性循环。
5、寻求链接法 疫情期间不得不宅在家里，可能会遇到各种孤独寂寞冷，难以消受。这时最好能够通过与外界的链接，寻求情感共鸣、分享喜怒哀乐，比如通过微信群互动，网上团体游戏等等，这种状态下，体内肾上腺素分泌增加，不仅增加了愉悦感，更有利于增强抵抗力。 所以，打个电话给朋友，唱首歌给自己，和外部世界保持链接，让心理能量得以释放。
6、求助专业法 如果确实有心理压力，还可以拨打心理热线，及时疏泄。目前很多心理学领域从业人员已经有组织地开展心理热线服务，其中包括中国心理学会、中国心理卫生协会等。 如果情绪特别紧张、恐惧、害怕，脑子里胡思乱想，心神不定，坐立不安，甚至吃不下饭睡不着觉，还是建议进行专业评估和干预，可到各个综合医院的心理科，也可就近到市和区的精神卫生中心评估和就诊。
7、自我免疫法 心理也有免疫力，又叫心理韧性，就像机体免疫力强，就不容易感冒发烧一 样，只要心理免疫力强，无论外界发生什么不良事件，都能够从容应对。那么怎么提高心理免疫力呢？最简便有效并且受益终生的方法就是学习一些心理学，了解自己的情绪从哪里来。
