1、分清真忧虑还是过滤了。首先你要在心里反复清楚的戒彬尢欤问自己，我为什么这么忧虑？这么忧虑是为什么？找出引起忧虑的原因。认真计算一下发生的概率，这个忧虑是真的会出现吗？剧安颌儿如果只有百分之一的可能发生。说明这个是过滤了。忧虑都是自己想象出来的，根本不会发生的事。另外就是找到使你忧虑的原因？想想有没有办法解决。可以列出一、二、三、等种解决办法，看看哪种方式是你可以接受的。然后就去执行，其他的就不要多想了。
2、让自己忙碌起来。俗话说，一心不可二用。一个脑子同时也想不了两件事。你总是想着使你忧虑的事，那忧虑就会越来越深。反之，你让自己忙绿去做一些更有意义的事去替换你忧虑的心境。你会发现你的忧虑会慢慢消失不见了。这个也很好的解释了失恋给我们带来痛苦的时候，很多人选择拼命工作来忘却痛苦。
3、接受不可逃避的事实。你是否有察觉，生活中我们所担心得事99%根本没有发生过。但的确也有真会发生不可逃避的事实。如，考试不及格了，可能会受到父母批评，你喜欢的人，可能会不喜欢你。既然都知道这个是最坏结果了，那我们过多的忧虑又有什么用？这个时候我们要告诉自己，只能在自己的能力范围内考虑一下这个问题和解决的办法，点到为止，能力所不及的，那就学着接受和适应这个不可逃避的事实。
4、多运动、和朋友倾诉、看一本好书。多用到肌肉、少伤脑筋。运动可以释放你身体的负能量。让神经放松、忧虑自然而然没了。另外，多找朋友交流吐槽一下，或者是看一本好书。
