1、在山野林中漫步悠闲散步是一种低强度的体育运动，在户外自然环境中漫步时，有更显著的解压作用。在有关日式森林浴的一项研究中，研究人员提取了参与者的唾液样本来检测其皮质醇水平，发现与城市环境相比，森林环境不仅可降低皮质醇，还使心率、血压降低，在增加副交感神经活动的同时，减少交感神经活动。（有压力的时候交感神经活动占优，在休息及静养时，则是副交感神经活动占优。）联合国今年3月发布的最新世界快乐报告中，挪威被评为世界上最快乐的国家。挪威人也是世界卫生组织公认“最瘦”的发达国家。统计显示，挪威国民因超重患病的概率仅为3.6%，只有美国的一半。挪威国民的快乐和苗条，很大程度上应归功于其喜欢漫步、骑单车胜于开车。所以，收拾行囊去旅游，应该是一种“开心瘦身法”。
2、睡前冥想10分钟冥想打坐是一种坐姿练习，过程中，对身体、呼吸和头脑中的想法都要保持觉察。一项研究让30名参与者练习冥想四天，在之前和之后采集其血液样本，发现冥想之后的皮质醇水平降低了。每天花10分钟的时间打坐冥想，是让压力荷尔蒙恢复平衡的天然有效的方法。
3、做舒压瑜伽瑜伽是一套可以减轻身心压力的完整身心疗法，并不仅仅是在垫子上锻炼以增加平衡力和灵活性。研究表明，瑜伽锻炼可以作用于下丘脑而纾解压力，有助于降低皮质醇。哈他（Hatha）、艾扬格（Iyengar）和Kripalu式瑜伽动作比较柔和，适合于纾压。
4、现场听音乐演奏音乐有改善情绪的效力，几乎每个人都可以证明，近期研究更提示，亲临现场观摩和聆听音乐演奏有抗压作用。研究人员先采集参与者去音乐会前的唾液样本，到中场休息时再检测，发现皮质醇水平已大为降低。去听乐团的现场演奏吧，无论是古典乐曲，还是民谣小调，终场时你会感到心情轻松。
5、找到自我安抚的独特方法健康专家们可以告诉我们对多数人有效的纾压方法，但要安抚自己的心灵和身体，我们自己才是专家。无论您是喜欢坐在椅子上阅读一本好书，久久地洗泡泡浴，和宠物玩耍，还是业余从事创作，随时随地放松身心，应该成为我们的首要任务。有点压力固然是好事，但压力太大却可导致肥胖、发炎在内的多种健康问题。而保持良好平衡的诀窍，就在于从生活方式上着眼进行“压力管理”。按照这五种天然方法，将经过检验的减压活动与有助放松的个性化活动结合起来，应是平衡皮质醇的完美方案。如此，不需刻意节食和限制热量摄入，自然可以保持理想的体重。
