1、讲步骤前我们先了解熬夜的危害第一:猝死第二：加速衰老长期熬夜导致器官衰竭，可能导致死亡。长期熬夜导致新陈代谢紊乱，导致皮肤变差。
2、第一：早早完成工作每天都要留下工作回家加班加点，导致很晚睡，那么请早点做完。
3、第二：设置提醒每天都玩得忘乎所以，不知道已经很晚了，设置闹钟提醒睡觉。
4、第三：少刷剧追最新最火最感兴趣的电视，但不要没玩没了，请留点美好和希望给明天。
5、第四：少吃晚饭晚饭吃的过饱，不利于肠胃休息，甚至给身体开始好好工作的“暗示”。尽量少吃，让身体感觉到该逐渐进入休息调整的子时，有助于早睡。
6、第五：关闭手机睡觉前玩手机，久而久之会成习惯，导致一两个小时都没能入睡。睡前要关闭手机，不再玩游戏，不再看新闻头条，不再继续刷朋友圈，把精彩留到第二天。
7、第六：对到本经验看看，加强印象。