1、补钙，这个想必不用小编多说，大家应该都懂，这也是为什么在许多人十几岁的时候，家长给自己买钙片吃的原因，补钙主要是帮助骨骼发育，不仅可以长高还能变得强壮。常见的补钙食物包括牛奶、牛肉等。
2、补充蛋白质，蛋白质是青少年肌肉发育不可或缺的一部分，能够使得青少年腿部更有力，一般我们可以多吃些鱼类、鸡蛋来补充身体所需的蛋白质。
3、膳食纤维，想要长高，还有一样也要多多吸收，就是膳食纤维，一般在蔬菜、五谷杂粮以及动物的肝脏较多，可以适当补充些。
4、水分，很多人要问，为什么长高还跟喝水有关，其实，水分的作用非常大，补水的同时使得身体中的血液流动顺畅，加速食物中的营养成分吸收。可以说，水分是做了一个媒质的作用。
5、维生素，这个补充就比较简单了，一句话，多吃水果，尤其是苹果橙子之类的，这些水果除了维生素，一些富含锌硒等微量元素成分。
6、怎么说呢，在青少年长身体的时候，就应该全方位的补充各种营养，做到不挑食，瘦肉肥肉都要吃，只是一些重点营养不能或缺，需要加大补充量，同时记得拒绝烟酒。
