1、先练习基本功，做力量和体能的训练，每天坚持跑步、做俯卧撑。
2、了解散打：步法包括滑步、垫步。
3、拳法包括直拳、摆拳、勾拳。
4、腿法包括正蹬、侧踹、鞭腿。
5、摔法包括主动摔和接腿摔。
6、练习顺序：直线拳法和直线腿法。
7、弧线攻击，摆拳、勾拳、鞭腿。
8、直线攻击和弧线攻击联合起来。
9、练反应，速度球打击躲闪。
10、打沙袋，实战，一定要坚持。
