如何强化二头外侧

1、首先拿起来大臂贴在上面。

2、一定要贴紧。

3、握距直接握住杠铃的弯杠部分即可。

4、放下去。

5、一样起来。

6、双手保持中立位，关节不要有反方向的运动。

7、做4组，每组8~12次即可。