1、海藻碘主要存在于海洋蔬菜和海鲜中，其中最丰富的来源之一是海带。在水里泡过后，可以炖、炒或者拌凉菜。
2、鸡蛋碘对婴儿的认知和智力发育非常重要。它也会影响智商水平。在你的饮食中获取碘的最安全和最简单的方法之一是通过蛋黄获取。
3、虾如果你喜欢海鲜，那么你已经通过这个食物组来满足你的大部分碘需求。虾是富含碘的。他们的身体从海水中吸收矿物质，积聚在他们的身体里。
4、牛奶和奶酪根据各种研究，每250毫升牛奶含有接近150微克的碘。饲喂奶牛的饲料和草将碘转蚨潍氢誊移到牛奶中。几乎所有的乳制品都含有丰富的碘。奶酪便是其中之一。
5、酸奶一杯酸奶可满足每日碘需求的一半，可提供接近70微克的碘。它对胃有益，富含钙和蛋白质。
6、海鱼碘在海鲜中含量很高。除鳕鱼外，还有其他鱼类，如鲈鱼，鲈鱼，沙丁鱼，黑线鳕，还有喜马拉雅水晶盐和碘盐。
7、扇贝这些是碘的最佳来源之一。每100克它可以满足我们每日碘需求的近90％。它也是维生素B12，蛋白质和磷的极好来源。