1、懂得缓解压力，避免不良情绪。我们可以采用转移注意力的方式去减压，不要去想令你心烦的事情，听听音乐，运动运动都是不错的选择。
2、睡前不要思考太多。许多人都有睡前思考的习惯，这会影响入睡。到了晚上，大脑需要休息，但是你如果在这时候思考，大脑会处于兴奋状态，会令你难以入睡。
3、睡前喝牛奶。牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质：五羟色胺，它让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
4、香蕉。香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
5、物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，比如草莓，它含有高量的钾和镁这两种微量元素，可以有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。
6、睡觉前半小时不要接触电子产品或者做剧烈运动。因为这两者都会使大脑处于兴奋状态，会影响睡眠，而大脑的调整大概需要半小时左右。
